1. Nunca é demais relembrar: deve preferir a água em detrimento de qualquer outra bebida;
2. Não esqueça que mesmos os sumos naturais são menos nutritivos do que a fruta fresca e podem concentrar muito açúcar;
3. Consuma uma média de 3 peças de fruta, distribuídas pelas várias refeições;
4. Inicie o seu dia sempre com um pequeno-almoço completo, não esqueça que sem ele vai “adiando o apetite”;
5. Opte por pão e cereais preparados com farinhas pouco refinadas;
6. Inclua laticínios no seu dia-a-dia. Prefira os magros e sempre que se justifique, sem lactose;
7. Tente incluir uma “mão” de frutos gordos no seu dia;
8. Consuma sopa 2 vezes por dia;
9. A presença de hortícolas no prato é fundamental para completar a refeição;
10. Cozinhe de forma simples, com preparados à base de caldeiradas e ensopados, ou assados em cama de legumes. Use bastante cebola, destas formas preservará os nutrientes de cada ingrediente e evitará o excesso de gordura;
11. Procure ir reduzindo gradualmente a quantidade de sal que usa nos seus cozinhados, as ervas aromáticas são um excelente auxilio;
12. Não se esqueça de incluir as leguminosas no seu dia, pelo menos uma vez;
13. O pescado gordo deve ser ingerido pelo menos 2 vezes por semana e o restante deve ser ingerido 5 vezes. Quanto às carnes, opte pelas magras, mas não se esqueça de tirar peles e gordura. O ovo pode ser ingerido até uma vez por dia;
14. Evite os produtos processados e refeições pré confeccionadas;
15. Permita-se abrir uma excepção semanal, regressando de imediato aos cuidados alimentares;
16. Comer é um prazer, não abdique dele mas escolha a sua saúde antes;
17. Planeie o seu dia alimentar;
18. Leve uma lista de compras para o super-mercado;
19. Levante-se diariamente mais vezes, porque ficar muito tempo sentado ou deitado aumenta o risco de doenças;
20. Tente organizar o seu dia de forma a conseguir incluir um momento para praticar atividade física: os seus músculos, ossos e articulações agradecem.
